高齢者の早朝の目覚めと対策について

　高齢になると早朝に目覚めるようになる。目覚めてもやってはいけないこと。
　　・時計を見る。
　　・無理に寝床にとどまる。
　　・水を飲み過ぎないこと。

　やってもいいこと
　　・暖かい水を少量、ゆっくり飲む。
　　・手足のマッサージ。
　　・感謝日記を書く。

　5万4321感覚瞑想法。寝床に横になったまま、次の事を行う。
　　・見える物を（５個）見つめる。
　　・触れている感覚に集中する。枕の柔らかさ、布団の暖かさ、
手の平にふれる空気、足に触れる毛布の感触。
　　・次の３つの音を聞く。時計の音、風の音、自分の呼吸の音。
　　・香りを嗅ぐ。枕からの香り、漂う空気の香り。
　　・味。口の中にある一つの味を味合う。

参照サイト　https://www.youtube.com/watch?v=vi0oUAC1qMo